L'importance de la gestion du stress dans la vie quotidienne

La vie quotidienne peut apporter son lot de stress, ce qui peut nuire énormément à la santé et au bien-être des personnes qui en souffre. Ce stress a un impact plus ou moins important sur le corps et l'esprit. C'est pour cela qu'il est très important de trouver des outils pour gérer son stress, afin d'améliorer notre qualité de vie et notre bien-être quotidien.

L’importance de la gestion du stress au quotidien

Pourquoi le stress chronique peut nuire à la santé (physique et mentale) ?

Le stress chronique touche de nombreuses personnes dans notre société, celles-ci ressentent un sentiment de stress quasi-permanent, par conséquent l’on appelle cela « Stress chronique ». Il existe également le TAG (trouble anxieux généralisé), qui est un trouble anxieux important ayant de grosses répercussions sur la vie des personnes qui en sont atteintes.

Le stress de manière général n’a pas un impact positif sur le corps humain. En effet, il est possible de ressentir des palpitations, des sueurs froides, des vertiges, des troubles du transit, etc... Mais, ces effets sont temporaires une fois la cause de ce ressenti écartée.

Cependant, un stress chronique peut être une réelle problématique, et même un enjeu, pour le bien-être de la personne qui en est atteinte. Le stress peut provoquer des effets physiques désagréables, contraignants, voire, effrayants. Mais, surtout, cela peut augmenter l’inflammation dans le corps. Le corps est sujet à de nombreuses inflammations, toutefois trop d’inflammation pourrait être une des raisons de certaines pathologies dites inflammatoires : SII, Endométriose, Maladie de Crohn, etc. Le stress chronique est l’ennemi d’un corps en bonne santé et cela fini par se répercuter par la suite sur la santé mentale.

Les personnes atteintes de stress chronique vont déployer plus que n’importe qui, de l’énergie pour faire face à ce stress. Ce qui les épuisera davantage autant physiquement que mentalement, une personne qui peine à faire-face à son stress, perdra des opportunités dans sa vie. Cela peut affecter leurs relations sociales, leur vie scolaire ou professionnelle. Le stress récurrent ainsi que des problèmes sociaux et relationnels peuvent mener à avoir une mauvaise estime de soi ainsi qu’à une dépression sévère qui n’arrangera en rien la situation.

Comment reconnaitre les signes de stress chronique ?

Il existe plusieurs signes qui peuvent être évocateurs d’un stress chronique :

Symptômes physiques :

Fatigue persistante : Se sentir épuisé même après une bonne nuit de sommeil.
Tensions musculaires : Douleurs dans le cou, les épaules ou le dos.
Problèmes digestifs : Troubles comme des maux d’estomac, diarrhées, ou constipation.
Maladies fréquentes : Un système immunitaire affaibli peut mener à des infections récurrentes.
Maux de tête : Céphalées fréquentes ou migraines.

Symptômes émotionnels :

Anxiété : Sentiment constant de nervosité ou d'appréhension.
Irritabilité : Réactions excessives ou colère rapide.
Dépression : Sentiments de tristesse prolongée ou de désespoir.
Difficulté de concentration : Trouble de l’attention et de la mémoire.

Comportements :

Isolement social : Éviter les interactions avec les autres.
Changements dans les habitudes alimentaires : Surconsommation ou perte d’appétit.
Problèmes de sommeil : Insomnie, réveils fréquents ou sommeil agité.
Consommation accrue d'alcool ou de drogues : Utilisation de substances pour gérer le stress.

Changements cognitifs :

Pensées négatives : Pessimisme constant ou rumination sur des problèmes.
Difficulté à prendre des décisions : Indécision ou confusion.
Troubles de l'attention : Problème de concentration, paralysie exécutive

Conseils pour mieux gérer le stress

Il existe de nombreux outils qui peuvent aider à la gestion du stress au quotidien et sur le long terme.

Il est possible de recourir à la sophrologie et d’apprendre des exercices de respirations, comme la respiration diaphragmatique. Posez votre main sur votre diaphragme et inspirez, puis expirez profondément. Cet exercice permet de réguler sa respiration et d'aider à se calmer et à se détendre.

L'on peut recourir à l’hypnose, aux produits naturels comme les huiles essentielles ou encore les fleurs de Bach. La gestion du stress passe aussi par l'alimentation, il faut éviter la consommation de boissons excitantes comme le café. L’on peut consommer des aliments anti-inflammatoires qui n’auront que des bienfaits sur la réduction de l’inflammation et la détoxication du corps. Bien sûr, on peut faire le choix de suivre une thérapie afin de trouver la raison de notre stress chronique et ainsi, se faire aider par un.e professionnel.le de santé.

En conclusion : Le stress peut toucher tout le monde dans la vie, certaines personnes y sont plus sensibles pour plusieurs raisons. Mais, ce n’est ni une honte, ni une fatalité. Il est possible de surmonter cet état de stress permanent et d’aller mieux. Un pas après l'autre. Le meilleur moyen d’avancer et de ne pas s’autoflageller à cause de nos ressentis, il faut oser demander de l’aide et ne pas hésiter à tester plusieurs choses afin de trouver la solution qui fonctionne pour nous.

Il est essentiel que l’on brise le tabou autour de la santé mentale et du stress chronique dans notre société, faire perdurer ce schéma n’aide en rien les personnes concernées.

Ce n’est jamais honteux d’être atteint d’un quelconque trouble, ce n’est jamais honteux de devoir demander de l’aide ni-même de devoir en avoir besoin. Plus la parole se libèrera sur la question de la santé mentale, mieux l’on pourra mettre des choses en place pour aider les autres. L’on peut faire de la prévention afin de sensibiliser notre entourage sur la question du stress chronique et de la santé psychologique en général.

Que diriez-vous d'essayer un petit exercice ? Mettez-vous bien droit sur votre chaise, posez une de vos mains sur votre ventre et inspirez profondément en fermant les yeux. Expirez ensuite lentement l'air, jusqu'à sentir votre main s'abaisser au rythme de votre respiration. Continuez l'exercice plusieurs fois jusqu'à vous sentir pleinement détendu !