Endométriose et alimentation : Quelle alimentation privilégiée ?

L’endométriose est une maladie encore assez méconnue aujourd’hui, cette pathologie est inflammatoire, chronique, hormono-dépendante et invisible !

Cette pathologie concernerait 1 femme ou une personne menstruée sur 10 dans le monde entier. L’endométriose est à ce jour, incurable, le protocole de soins mis en place pour cette maladie est souvent à base de traitements hormonaux (pilule, implant, stérilet), de médicaments (anti-inflammatoires, anti-douleurs, anti-nausées) et parfois la chirurgie intervient.

Laissant les femmes / personnes menstruées, démunies face à une maladie mal reconnue dans la société, essayant de vivre malgré tout avec un handicap invisible qui prend le pas sur tous les aspects de leurs vies.

Heureusement, on a tout de même quelques études qui nous ont permis de savoir que qu'adapter son alimentation pouvait avoir un effet bénéfique sur les douleurs liées à l’endométriose !

L’endométriose : Une maladie qui n’est pas à la mode

L’endométriose est une maladie gynécologique, inflammatoire, chronique, invisible et extrêmement handicapante. Elle est la première cause d’infertilité dans le monde avec le SOPK (syndrome des ovaires polykystiques.) 1 femme ou personne menstruée sur 10 serait atteinte d’endométriose, soit 190 millions dans le monde.

Cette pathologie se définit par la présence de tissus semblables à de l’endomètre. Ces tissus se déposent sur les organes et se mettent à saigner aussi lors des menstruations, ce qui peut provoquer des douleurs extrêmement invalidantes.

Ces tissus similaires à de l’endomètre peuvent provoquer des adhérences entre les organes, des troubles digestifs et urinaires, des douleurs neuropathiques, des kystes d’endométrioses appelés endometriomes et bien d’autres choses. Environ 40 % des femmes / personnes menstruées ont des problèmes de fertilité liés à l’endométriose. 7 % de ces personnes auraient une endométriose “asymptomatique”

Cette maladie augmenterait le risque de certains cancers. Et même si ce n’est pas encore admis dans notre société, car cette maladie est beaucoup incomprise et minimisée. Elle peut devenir mortelle dans certains cas.

Symptômes de l’endométriose :

Voici une liste non exhaustive des symptômes de l’endométriose, toute la complexité de cette pathologie réside dans le fait que chaque endométriose est différente. Il n’y a pas qu’un seul type d’endométriose, tout comme le fait que chaque personne qui en est atteinte ne souffre pas de la maladie de la même façon qu’une autre.

Douleur chronique
Menstruations invalidantes
Trouble de la fertilité
Troubles digestifs
Troubles urinaires
Douleurs intimes
Maux de tête
Fatigue chronique
Douleurs neuropathiques

Prise en charge de l’endométriose :

L’endométriose n’a à ce jour, aucun traitements qui permet de guérir. En effet, les personnes qui en sont atteintes doivent vivre avec et adapter au mieux leur vie en fonction de la maladie.

Antidouleurs
Traitements hormonaux (qui servent à ralentir la maladie, mais n’empêche pas forcément de souffrir et ne permet pas de guérir.)
Chirurgie (qui ne permet pas de guérir non plus)
Prise en charge en Centre de la douleur
Accompagnement pluridisciplinaire (kiné, osthéo, nutritionniste, psychologue, naturopathe, acupuncture, sexologue, etc)

Causes de l'endométriose :

Les causes de la maladie restent inconnues à ce jour, bien qu'il existe de nombreuses théories sur le sujet. On estime actuellement, que les causes pourraient être multifactorielles.

Facteurs génétiques
Facteur environnemental
Facteurs hormonaux et immunitaires

L’endométriose et l’alimentation anti-inflammatoire :

L’endométriose étant une maladie inflammatoire, cela signifie que le corps des personnes qui en sont atteintes sont d’autant plus sensibles aux choses qui pourraient augmenter l’inflammation dans le corps. (Alimentation, cosmétique, pollution, météo, stress, etc.)

De ce fait, viser à réduire cette inflammation dans le corps, permettrait d'amoindrir les douleurs liées à l’endométriose. Permettant ainsi d’améliorer légèrement la qualité de vie.

Avec une alimentation adaptée à l'endométriose, il est possible de diminuer les symptômes de la maladie. Changer son alimentation et opter pour un régime anti-inflammatoire et éventuellement sans fodmap, apporterait de nombreux bienfaits aux personnes souffrants de l’endométriose.

Petite précision : Les tolérances alimentaires varient d’une personne à une autre, donc il est conseillé de vérifier les aliments qui vous conviennent. Et il est recommandé de mettre en place un régime alimentaire adapté pour vous.

Certaines personnes n’auront pas de sensibilité sur certains aliments inflammatoires, tandis que d'autres seront sensibles à des aliments anti-inflammatoires, ce qui peut provoquer des troubles digestifs ou autre. Vous pouvez envisager d’établir un régime alimentaire qui vous convient avec l’aide d’un professionnel de santé.

Aliments à privilégiés (anti-inflammatoire) :

Curcuma : puissant anti-inflammatoire naturel grâce à la curcamine, surtout lorsqu’il est associé au poivre noir.
Gingembre : aide à réduire l’inflammation et favorise la digestion.
Baies (myrtilles, framboises, mûres, etc.) : riches en antioxydants et en flavonoïdes protecteurs.
Poissons gras (saumon, maquereau, sardine, hareng) : source d’oméga-3 aux propriétés anti-inflammatoires.
Huile d’olive extra-vierge : contient de l’oléocanthal, un composé aux effets similaires à l’ibuprofène.
Ail : possède des composés soufrés qui réduisent l’inflammation et renforcent le système immunitaire.
Noix et graines (amandes, noix de Grenoble, graines de chia, de lin, etc.) : riches en oméga-3 et en fibres.
Légumes verts à feuilles (épinards, kale, blettes, etc.) : bourrés de vitamines, minéraux et antioxydants protecteurs.
Lait végétal (mais il faut vérifier la composition certains contiennent des traves de gluten et d'huile de tournesol) + une trop grande consommation de certains d'entre eux (avoine et soja) peut ne pas être bénéfique sur le corps (pic de glycémie et pic d’hormones)

Aliments à éviter (inflammatoires) :

Produits laitiers (favorisez les fromages à pâte dure qui sont généralement sans lactose ou le fromage de chèvre ! et les laits/yaourts végétaux)
Viande rouge
Huile de tournesol / Huile de palme
Aliments transformés
Aliments frits
Aliments à base de mauvaise graisse
Aliments à base de gluten
Caféine (diminuer sa consommation est déjà un plus)

En conclusion, l’endométriose est une maladie complexe et mal reconnue à ce jour. Il n’existe pas encore de réel traitement qui permette d’en guérir, cependant il est possible de mettre des choses en place pour améliorer l’apparition de certains symptômes.

L’alimentation peut être un moyen simple et efficace pour commencer à réduire l’inflammation dans le corps. Manger sainement a toujours été important et c’est d’autant plus le cas quand on soufre d’une pathologie inflammatoire comme l’endométriose.

Toutefois, il est essentiel d’écouter son corps et de prendre en compte vos tolérances et intolérances alimentaires. Vous devez adapter votre alimentation en fonction de vous et de vos propres sensibilités.

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